마음챙김 훈련은 그 순간에 더 큰 인식과 존재감을 발달시키는 연습이다. 그것은 개인들이 감정적인 조절과 회복력을 기르고, 스트레스와 불안을 줄이고, 전반적인 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 마음챙김 훈련을 위한 몇 가지 일반적인 관행은 다음과 같다
명상: 마음챙김 명상의 규칙적인 연습은 마음이 그 순간에 더 현재적이고 집중할 수 있도록 훈련하는 것을 도울 수 있다.
신체 검사: 이것은 신체의 감각에 주의를 기울이는 것을 포함하며, 현재의 순간에 대한 더 큰 인식을 기르는 것을 도울 수 있다.
호흡 운동: 간단한 호흡 운동을 연습하는 것은 마음을 진정시키고 현재의 순간에 집중하는 것을 도울 수 있습니다.
마음챙김 동작: 마음챙김과 현재의 방식으로 요가나 태극권과 같은 신체적인 활동에 참여하는 것은 마음챙김을 기르는데 도움이 될 수 있다.
매일 마음챙김: 먹는 것이나 걷는 것에 주의를 기울이는 것과 같은 일상적인 활동에 마음챙김을 통합하는 것은 마음챙김 기술을 기르는 데 도움이 될 수 있다.
마음챙김 훈련은 지도 명상, 마음챙김 수업 또는 자기 주도적 연습을 포함한 다양한 방법을 통해 수행될 수 있다. 개인에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾고 가능한 한 일관성 있게 일상생활에 마음챙김을 접목하는 것이 핵심이다.
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